Электронная запись к специалисту
Ближайшая: 18, 19, 20 января
Заказать обратный звонок

Москва, Золоторожский проезд, д.2

схема проезда

рабочие дни: ПН-ВС с 0700 до 2100
без выходных и праздничных дней

Куда делись мышцы или что такое саркопения?

Недаром говорится – в здоровом теле здоровый дух!

Но в нашей жизни,  с её «бешеным» ритмом,  так сложно выделить драгоценные минуты для физических упражнений. Однако, попробуем  разобраться  к чему же ведёт малоподвижный образ жизни и, возможно, это знание поможет Вам стать более здоровым и счастливым человеком!

Вам знакомо состояние общей слабости, отсутствие желания что-либо делать, ощущение «дряблости» мышц, невозможность стоять с выпрямленной спиной и плечами в течение нескольких минут? Чувствуете,  как всё тело трясётся как холодец, когда Вы идёте?

 По-научному, это состояние называется САРКОПЕНИЯ - синдром, характеризующийся прогрессирующей потерей мышечной массы и мышечной силы, приводящей к снижению качества жизни, повышению риска инвалидности и смертности.

Развитию саркопении подвержен любой человек, ведущий малоподвижный образ жизни.

Немногие  задумываются о том, что отсутствие  физических нагрузок  способствует «дряхлению», старению организма, развитию апатии, депрессии, появлению  трудностей в выполнении повседневных задач и, в конечном итоге, ведёт к преждевременной смерти (ожирение атеросклероз инфаркт/инсульт).

Если Вы недостаточно физически активны, то в течение жизни в Вашем теле идёт уменьшение мышечной массы и силы и накопление в избыточном количестве жировой ткани.

Даже у человека с нормальным индексом массы тела без видимого излишка жировых отложений при проведении биоимпедансного исследования часто выявляется дефицит мышечной массы и избыток жировой, что называется «саркопеническим ожирением».

На рисунке  показано изменение соотношения мышечной и жировой ткани: слева – среднестатистический  человек, регулярно занимающийся спортом, справа – человек с саркопенией.

Bone – кость, muscle – мышцы, fatty tissue – жировая такни, bone marrow – костный мозг

При недостатке физической активности идёт снижение синтеза механоростового фактора (это специальное вещество, которое способствует восстановлению и гипертрофии мышц после ФН). Получается, что мышечные клетки теряют способность к восстановлению, что ведёт к уменьшению мышечной массы.

Наверняка Вы не раз слышали, что белок – это основной строительный материал в нашем организме. Думаете, об этом говорят просто так? Доказано, что недостаточное потребление белка с пищей так же ведёт к развитию саркопении.

Также с  возрастом уменьшается секреция таких важных гормонов как  гормон роста, ДГЭА, инсулин,  мелатонин, половые и тиреоидные гормоны, дефицит которых способствует снижению мышечной силы и массы.

Абдоминальное ожирение, аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, остеоартроз и др.) вызывают общий воспалительный процесс в организме (повышается уровень интерлейкин-6, С-реактивного белка), которые коррелируют с развитием саркопении.

Дефицит и недостаток витамина Д ведёт к ухудшению метаболизма в организме, что в конечном счёте может приводить к мышечной слабости.

Что же делать?

  1. Иметь активную жизненную позицию. Заниматься спортом  не менее 3 часов в неделю (акцент делать на силовые нагрузки).
  2. Подобрать полноценное и сбалансированное питание с достаточным содержанием белка с учётом Ваших предпочтений и потребностей. Периодически возможно использование протеиновых коктейлей.
  3. При дефиците гормонов, микроэлементов, витаминов проконсультироваться у опытного врача – эндокринолога для подбора индивидуальной терапии.

ВЫБОР ВСЕГДА ОСТАЁТСЯ ЗА ВАМИ!!!


Врач-эндокринолог, диетолог, специалист по женской и мужской гормональной терапии,
Гарусова Татьяна Юрьевна

Записаться на прием


Дизайн сайта
Fiveil Studio

Телефон:
+7 (495) 707-10-10

E-mail:
slimhauz@yandex.ru

Адрес:
Москва, Золоторожский пр. д.2

Политика конфиденциальности персональных данных

Все права на представленные материалы принадлежат slimhauz.ru и защищены законом об авторском праве. Использование материалов сайта допустимо только с письменного разрешения slimhauz.ru

Калорийность на 100 г.:
Сколько калорий съесть:
Сколько будет в граммах: