Куда делись мышцы или что такое саркопения?
Недаром говорится – в здоровом теле здоровый дух!
Но в нашей жизни, с её «бешеным» ритмом, так сложно выделить драгоценные минуты для физических упражнений. Однако, попробуем разобраться к чему же ведёт малоподвижный образ жизни и, возможно, это знание поможет Вам стать более здоровым и счастливым человеком!
Вам знакомо состояние общей слабости, отсутствие желания что-либо делать, ощущение «дряблости» мышц, невозможность стоять с выпрямленной спиной и плечами в течение нескольких минут? Чувствуете, как всё тело трясётся как холодец, когда Вы идёте?
По-научному, это состояние называется САРКОПЕНИЯ - синдром, характеризующийся прогрессирующей потерей мышечной массы и мышечной силы, приводящей к снижению качества жизни, повышению риска инвалидности и смертности.
Развитию саркопении подвержен любой человек, ведущий малоподвижный образ жизни.
Немногие задумываются о том, что отсутствие физических нагрузок способствует «дряхлению», старению организма, развитию апатии, депрессии, появлению трудностей в выполнении повседневных задач и, в конечном итоге, ведёт к преждевременной смерти (ожирение атеросклероз инфаркт/инсульт).
Если Вы недостаточно физически активны, то в течение жизни в Вашем теле идёт уменьшение мышечной массы и силы и накопление в избыточном количестве жировой ткани.
Даже у человека с нормальным индексом массы тела без видимого излишка жировых отложений при проведении биоимпедансного исследования часто выявляется дефицит мышечной массы и избыток жировой, что называется «саркопеническим ожирением».
На рисунке показано изменение соотношения мышечной и жировой ткани: слева – среднестатистический человек, регулярно занимающийся спортом, справа – человек с саркопенией.
Bone – кость, muscle – мышцы, fatty tissue – жировая такни, bone marrow – костный мозг
При недостатке физической активности идёт снижение синтеза механоростового фактора (это специальное вещество, которое способствует восстановлению и гипертрофии мышц после ФН). Получается, что мышечные клетки теряют способность к восстановлению, что ведёт к уменьшению мышечной массы.
Наверняка Вы не раз слышали, что белок – это основной строительный материал в нашем организме. Думаете, об этом говорят просто так? Доказано, что недостаточное потребление белка с пищей так же ведёт к развитию саркопении.
Также с возрастом уменьшается секреция таких важных гормонов как гормон роста, ДГЭА, инсулин, мелатонин, половые и тиреоидные гормоны, дефицит которых способствует снижению мышечной силы и массы.
Абдоминальное ожирение, аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, остеоартроз и др.) вызывают общий воспалительный процесс в организме (повышается уровень интерлейкин-6, С-реактивного белка), которые коррелируют с развитием саркопении.
Дефицит и недостаток витамина Д ведёт к ухудшению метаболизма в организме, что в конечном счёте может приводить к мышечной слабости.
Что же делать?
- Иметь активную жизненную позицию. Заниматься спортом не менее 3 часов в неделю (акцент делать на силовые нагрузки).
- Подобрать полноценное и сбалансированное питание с достаточным содержанием белка с учётом Ваших предпочтений и потребностей. Периодически возможно использование протеиновых коктейлей.
- При дефиците гормонов, микроэлементов, витаминов проконсультироваться у опытного врача – эндокринолога для подбора индивидуальной терапии.
ВЫБОР ВСЕГДА ОСТАЁТСЯ ЗА ВАМИ!!!
Врач-эндокринолог, диетолог, специалист по женской и мужской гормональной терапии,
Гарусова Татьяна Юрьевна
Записаться на прием
