Популярное направление в фитнесе – КАЛЛАНЕТИКА
Эта система тренировок появилась благодаря американке Каллан Пинкней - женщине с крайне непростой судьбой. Каллан родилась с патологией опорно-двигательного аппарата (искривление позвоночника, одно бедро было выше другого, в следствие чего стопа подворачивалась во внутрь). Ей пришлось носить в течение 7 лет специальные конструкции для выпрямления ног и провести 10 лет в занятиях балетом. Устав от малоэффективного лечения, она решила отвлечься и кардинально поменять жизнь. В 21 год Каллан начала путешествовать по миру. В итоге, объездила всю Европу и Азию вдоль и поперёк. В общей сложности, её путешествия затянулись на 11 лет. За это время проблемы со спиной и суставами существенно усилились. Она постоянно испытывала боль. Перед возвращением на Родину, Каллан обратилась к врачам в Лондоне, которые сказали, что её спина не восстановится, и колени нуждаются в операции. Не видя другого пути, она вновь начала заниматься балетом, йогой. Попутно Каллан была вынуждена постоянно изучать и пробовать на себе новые методики и физические упражнения, в попытках восстановить свою спину и ноги. Она обнаружила, что с помощью определенных движений её мышцы укреплялись значительно быстрее, а боли в спине становились всё меньше. Так, разработав комплекс упражнений, Каллан начала делиться своими знаниями с людьми, проводя индивидуальные и групповые занятия. Вскоре, эта методика набрала популярность и стала именоваться КАЛЛАНЕТИКОЙ (от сочетания слов «Callan» + «athletics» = «Callan – etics»).
Суть данного направления заключается в тщательной проработке всех мышц тела (включая самые глубокие и самые маленькие) в процессе статического напряжения или, как ещё его называют, изометрического сокращения (это такое напряжение мышцы, при котором она не удлиняется и не укорачивается и при этом удерживает нагрузку).
В основе калланетики лежат асаны йоги. Во время упражнений прорабатываются все мышцы одновременно. Если заниматься регулярно, то можно ускорить обмен веществ в организме (который часто бывает низким у людей с избыточным весом), укрепить осанку и суставы (что актуально для людей с остеохондрозом…да и всех людей), повысить тонус тела и иммунитет, улучшить настроение и стрессоустойчивость, приобрести уверенность в собственных силах.
Травматизация во время занятий сведена к минимуму, так как отсутствуют резкие движения.
Для начала рекомендуется заниматься по 1 часу 3 раза в неделю. Когда желаемый результат достигнут, можно сократить занятия до 2 часов в неделю. Необязательно чтобы тренинг длился ровно час. При желании Вы можете заниматься по 20-30-40 минут в день, в зависимости от того, сколько у Вас есть свободного времени. Необходимо в общей сложности за неделю набрать 2-3 часа. Это архиважно для людей, у которых нет времени на походы в спортзал и длинные тренировки.
Желательно заниматься калланетикой в тишине или под негромкую мелодичную музыку для того, чтобы прислушиваться к своему телу, ощущениям, не перенапрягаться и не сбиваться с правильного ритма дыхания. Необходимо делать посильное количество повторений упражнений, постепенно увеличивая их.
Огромное преимущество калланетики состоит в свободе. Заниматься можно практически в любых условиях и именно тогда, когда Вам это захочется. Упражнения не требуют специального оборудования, поэтому можно тренироваться где угодно – дома, в отеле, в командировке или отпуске. Видео с разнообразными комплексами упражнений можно без проблем найти в интернете. Для тех, кто любит проводить время в фитнес-клубах, существуют групповые занятия калланетикой.
В результате регулярных тренировок Вы получите здоровое, красивое, подтянутое тело и отличное настроение!
И помните, Вы всегда можете воспользоваться Вашим телом для занятий калланетикой. Оно Вам скажет спасибо!
Врач-эндокринолог, диетолог, специалист по женской и мужской гормональной терапии,
Гарусова Татьяна Юрьевна
Записаться на прием
